triceps na maszynie

Witam bardzo proszę o ocenę i ew poprawki pon: nogi + brzuch wt: klata + triceps sr: - czw: plecy + biceps pt: - so: barki + kaptury pon: przydiady 4 x 12,10,8,6 wyprosty siedząc 3 x 12,10,8 uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 12,10,8 wspięcia ze sztangą 4 x 15-20 koziołek 4 x 15-20 wznosy nóg 4 x 10-15 allachy 4 x 12-15 opady na boki z hantlą 4 [...]

Moj trening: Poniedzialek: Klatka: Rozpietki 4 x 10 Laweczka prosta 4 x 10 Laweczka skosna w dol/gore 4 x 10 (na zmiane co tydzien) Triceps: Linki 4 x 10 Ciezarek za glowe 4 x 10 Sztanga francuska do szola 4 x 10 Do treningu w poniedzialek dochodzi 1 cwieczenie na przedramie. Sroda: Biceps: Modlitewnik 4 x 10 Sztangielki 4 x 10 Plecy: Podciaganie [...]

Witam. Chciałbym sprawdzić, czy trening, który wypisałem sobie po przeczytanie różnych postów/tematów jest odpowiedni, mianowicie: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' [...]

Witam, powracam do tego samego tematu co 2 miesiące temu. Udało mi się przytyć 2 kilogramy od tego czasu ale wydaje mi się że przy moim wzroście wciąż jestem chudy jak patyk. Dlatego przychodzę z zapytaniem czy tyle wystarczy? Czy może zwiększyć ilość kalorii albo ilość treningów. A może suplementy zmienić? Dalej zależy mi na budowaniu masy, nie [...]

[...] drążka za głowy 10/8/6 klatka-wyciskanie sztangi płasko10/8/6 barki-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/8/6 biceps-uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 triceps-ściąganie na maszynie liny w dół 10/8/6 A nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 plecy- Baba jaga 10/8/6 klata- wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6 barki-wyciskanie [...]

Witam Kiedyś ćwiczyłem regularnie na siłowni, a także w klubach, gdzie trenowałem m.in. kickboxing i MMA. Teraz po prawie roku przerwy chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (stopy na ławce) 12<10<10<8. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35 st.) 3x10. [...]

[...] serie Środa: plecy: przyciąganie wyciągu górnego przodem 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie przyciąganie hantla z ziemi 4 serie unoszenie tułowia z opadu 4 serie triceps: wyciskanie wąskie 3 serie Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Piątek: klatka: [...]

Witam was ponownie! Jako ze moj poprzedni temat nie odniosl oczekawinego efektu, zakladam nowy, w ktorym juz samodzielnie ulozylem moj pierwszy powazny plan Wszystkie potrzebne informacje zasiegnalem z tego forum. Kontuzja nie pozwolila mi zaczac treningow od poczatku wrzesnia ale mysle ze jeszcze tydzien lub dwa i bede gotowy. Z powaznym [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - [...]

Witam jako ze w wakacje mam zamiar zrobic troche masy jako ze odstawiam na 2 miesiace sztuki walki zatem prosze o ocene mojego planu. Wtorek Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie na poziomej 4 serie - 12 10 10 8 2.Wyciskanie na skosnej 4 serie - 12 10 10 8 3.Rozpietki na skosnej 3 serie - 12 10 8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie - [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu na czas około 2-3 miesięcy ponieważ mam chwilową przerwę w boksie i mógłbym to wykorzystać pozytywnie.Chciałbym przy okazji poprawić trochę dolną część klatki. Poniedziałek:Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 x 10/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 x 10/12 3. Atlas wyciskanie [...]

[...] -Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -Arnoldki (siedząc) -wyciskanie sztangi z za głowy -Francuz (triceps) -Wiosłowanie sztangą w opadzie -na przemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(biceps) -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam! Nadeszła wiosna, czas zmiany planu treningowego! Ostatnia zmiana była na początku roku. Do rzeczy: Wiek: 21 lat Staż: 1,7 roku Wzrost: 176 cm Waga: 65 kg Cel: Zwiększenie masy i siły Odżywka: brak. Planowana odżywka: Nitrobolon II, Mega Mass XXL, białko, kreatyna. Bardzo bym prosił o dobranie strechingu do moich ćwiczeń. Znalazłem na [...]

[...] CIĘŻAREM NA ŁĄWCE PROSTEJ 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- barki 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (triceps) wtorek: PULL siłowy 3s Wiosłowanie sztangą 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKAWYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Cwicze ponad rok ,waże 70kg na 1,71cm wzrostu. PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki zprzodu (4 prog) 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre (2x 10) 4.unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (4 prog) 5 Biceps na modlitewniku (4 prog) 6 unoszenie przedramienia ze sztangielka z [...]

Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp (http://www.allegro.pl/item532012625_olimp_kreatyna_300_30_kapsulek_wysylka_gratis.html) i 2 x dextro (http://www.allegro.pl/item539872171_wyprzedaz_activlab_dextrose_powder_1000g_silownia.html) Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze [...]

Staz na siłowni 1,5 roku waga 84kg wzrost 178 1. klatka +bicepsy KLATKA 1 wyciskanie sztangi w lezeniu ławka pozioma 4serie 6powt RAMPA progres (75,80,85,90kg) Wyciskanie wasko w pozycji siedzacej (maszyna) 4serie 10powt (TE DWA CWICZENIA POŁACZYŁEM z ławki odrazu przechodze na maszyne) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej - Gora [...]

Witam, od 4 miesięcy ćwiczę FBW. 2 pierwsze miesiące to porażka bo ostro się opiepszałem ale przez ostatnie 2 zero lenia ostro ćwiczę. Jestem Ekto udało mi się przytyć na diecie 4 kg przez 2 miechy dla mnie to sukces ale wiem że to początek a na początku zawsze idzie.Chciałbym zmienić trening na split bo po FBW czuje straszne zmęczenie mięśni [...]

Ułożylem plan treningu ktorym mam zamiar zacząć cwiczyc.Co o nim sądzicie?Czy cwiczenia na klate sa dobrze ulożone jesli chce bardziej popracowac nad jej górną częścia?Czy kaptury należy cwiczyć osobno czy łączyc je z barkami? Prosze o pomoc i korekte szczególnie znawców,specjalistow i osoby z dluzszym starzem.Z gory dziekoje za fatyge i [...]

Witam wstawiam plan do oceny na masę... ćwiczyłem wcześniej 2 miesiące FBW... Poniedziałek: • Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x - 12-10-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x - 12-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x - 12-10-8 4) Przenoszenie sztangielki za głowę 3x - 12-10-8 [...]